Obsidian-Main/11. 讀書筆記/20201201 - 學習如何學習.md

1. 熱情這回事

• 大量練習可以改變大腦（讓你學會你以為你永遠不會的事）
• 光憑熱情，芭芭拉也沒有太多選擇。
• 來一場「圖畫散步」。 ^57c7a7
  • 千萬不要堅持在閱讀下一頁（或下一章）的時候，就一定要搞懂現在正在讀的東西。
  • 大概瀏覽整本書的內容，了解其大綱與結構，可以幫助你更快組織好你準備理解的資訊。

2. 慢慢來

• 思考有兩種：「專注模式」、「發散模式」 ^1c4ddf
• 專注模式 ^23ddb6
  • 專注模式會「打開」某些腦部位（取決於你學什麼）。
  • 要成功解決問題，需要專注模式。
• 發散模式
  • 腦部放鬆和空閒的狀態。
  • 可以幫助你進行概念之間的連結。
  • 休息可以讓你有解決問題的新觀點。
• 在最有精神的時候，先從最難的科目開始讀。

3. 我待會兒就做，真的！

• 拖延會痛苦（島葉皮質或開始作用）
• 但行動20分鐘之後，島葉皮質就會平靜下來。也就是說：「做就對了，不要拖延。」
• 番茄鐘工作法 ^c6b5d8
  • 關閉一切會讓你分心的事物。
  • 計時25分鐘。
  • 在這25分鐘內，專注於你的任務。
  • 休息一下，犒賞一下自己。（但是不可以太久喔）
  • 在這25分鐘內，要是發現自己分心了，就趕快把自己拉回來，分心是正常的，就是因為你會分心才需要番茄鐘工作法嘛！
  • 要是時間到了，覺得自己想繼續努力，那就繼續吧，但別忘了但一段落之後休息與犒賞自己。
• 食砷者的故事，每天吃一點毒，看似無害，但傷害卻仍然慢慢累積。拖延也是一樣，幾分鐘幾分鐘的累積，日子一久就變成難以挽回的後果。
• 「積極回想」，在閱讀之下，移開視線或閉上眼睛，回想一下剛剛學習的內容，或是講出來也可以，愈是覺得困難的部分，就愈要常使用這方法。 ^da7fba

4. 腦連結與太空異形

!

• 神經元愈頻繁的傳訊息給另一個神經元，兩者間的連結就變得愈牢固。
• 神經元愈多，突觸愈強大，腦連結也就愈強大。 ^7ac072
• 神經元是用不完的！
• 比喻可以讓你更快理解事物。 ^6acb4a
• 練習可以強化腦連結。

5. 老師書桌的另一邊

這一章由艾爾當主角，艾爾也是個「文科生」，他的理科也不好，當他聽到芭芭拉說我們可以重塑阿腦線路的時候，他決定重新學習化學。這章述說了42歲的他如何一起重當學生學化學的故事。 艾爾使用的方法有：

• 番茄鐘工作法，每次努力個25分鐘，然後休息。第3章的20201201 - 學習如何學習#^c6b5d8
• 對別人解釋自己學到的東西。艾爾是對著他的狗說話。
• 努力回想課程學到的東西。第3章的20201201 - 學習如何學習#^da7fba
• 不會的就請教別人。
• 交錯。
• 大致翻閱每一個章節，弄清楚接下來的內容。第1章的20201201 - 學習如何學習#^57c7a7
• 腦補一些搞笑畫面。第4章的20201201 - 學習如何學習#^6acb4a

很多技巧是前面幾個章節就提到的。

本章佳句：

• 這章有提到之前已經紀錄的佳句：名言佳句#^901833

6. 邊睡邊學

• 科學家楊光發現神經元的確會改變。
• 睡覺可以鞏固腦連結，讓神經的20201201 - 學習如何學習#^7ac072生長。
• 但是沒用到的又會消失喔。
• 每天學習（或複習）可以讓腦連結更強，讓你更容易回想與記憶。
• 所以，很重要：「每天複習比一口氣讀很久來的重要，也讓自己不那麼累」。
• 腦中的房間是用不完的，學就對了。

7. 書包、置物櫃和注意力章魚

• 工作記憶
  • 就像書包，小，但是拿取快速
  • 工作記憶可以比喻成一隻「注意力章魚」，有四隻手，表示它能一次抓住4個東西，這也說明了為什麼我們沒辦法一次處理太多事情。
  • 每個人的「注意力章魚」擁有的手臂數量不一樣，反正不要讓自己一次處理太多事情。
  • 注意力章魚住在大腦的「前額葉皮質」這地方。
  • 20201201 - 學習如何學習#^23ddb6才能讓注意力章魚好好工作。
• 長期記憶： ^13eaf6
  • 就像置物櫃，可以放很多東西，但是距離遠，也不容易搜尋。
  • 擁有無限空間
  • 但是必須透過練習才能好好地取用資料。

8. 強化記憶

• 20201201 - 學習如何學習#^13eaf6就像置物櫃，要在置物櫃貼一張圖很容易，要把在外面的牙膏擠回去則很難。
• 事實就像牙膏，記圖像比記憶事實容易。
• 事實是抽象的，無法輕易描繪，因此也難以保存。
• 五個記憶訣竅
  1. 專注：愈常練習你的注意力，就愈能保持專注
  2. 練習
  3. 將事物圖像化
  4. 儲存：關聯！將這些訊息與你已經知道的事物關聯起來，很誇張也沒關係
  5. 回想、回想、再回想：20201201 - 學習如何學習#^da7fba

9. 腦連結

• 透過練習可以建立「腦連結」，不同的腦連結可以互相連結，讓我們的工作記憶可以迅速處理資訊。專家在其領域都有大量且堅固的腦連結組，這也是為什麼專家可以快速而且有效率的處理資訊。
• 刻意練習可以建立更強固的腦連結組。
• 不停的切換「腦連結組」，會讓注意力章魚非常疲累，這也是為什麼我們應該避免分心和任務切換。
• 認知負荷有它的限度。如果工作記憶有太多的資訊需要處理，我們就會陷入困惑，很難將他們弄明白，這是「資訊超載」。
• 學習任務的最初階段，通常都是最困難的。有時你不喜歡某些事，是因為你還沒精通它們。

10. 社群共學，發覺你的使命

• 這章由泰瑞．索諾斯基講他的學習經驗

11. 鍛鍊大腦

• 睡覺時，我們學過的東西會由海馬迴轉移到大腦皮層。
• 而大腦皮層負責長期記憶。
• 也就是：「睡眠可以幫助學習」。
• 運動有助於神經元的生長。運動時，大腦會產生 brain-derived neurotrophic factor（腦源性神經營養因子），簡稱BDNF。
• 尤里烏斯．葉戈可以成為冠軍不只是觀看大量學習影片，他也做了大量練習。

12. 形成腦連結

• 腦連結組是一條充分練習的思維路徑。
• 創造腦連結的方式
  1. 刻意練習：20201201 - 學習如何學習#9 腦連結
  2. 交錯：20201201 - 學習如何學習#5 老師書桌的另一邊
  3. 專注
• 如果一直練習你本來就會的東西，那就不是刻意練習，而是懶惰學習，這對學習沒有幫助。

13. 問自己重要的問題

• 要觀察自己。譬如說對於讀書應不應該聽音樂這件事，即使科學家也沒法告訴你好或是不好，但是你可以自己實驗看看，哪一種對你比較有益。
• 在不同的地方念書。不要讓你的「注意力章魚」過於習慣一個地方，換個地方念書，你的「注意力章魚」不會習慣於特定地方，變成總是從你的「長期記憶」來拿取東西，這有助於建立你腦連結。
• 多元感官學習。試著用其他方式學習，譬如聽書或是做些什麼，總是用同一種方式學習（譬如「看」書），會讓其他學習方式弱化。
• 睡覺！睡覺！睡覺！睡眠可以清除腦中的有毒物質。
• 先吃青蛙。先從不喜歡或是從困難的開始。
• 設定停工時間。這裡我把它理解為「該休息的時候就休息」。

14. 學習帶來的驚喜

• 電玩。動作型電玩可以訓練專注力，空間型電玩可以訓練空間感。但有上癮的缺點。
• 學習不一樣的事物。我們可能會陷入「慣性思考」，你的心智變得太過習慣沿著特定神經通道奔跑，因此不容易改變，讓你的思考不夠靈活。
• 「移轉」。無論你學什麼，你的大腦都會找到辦法，讓這些新概念對你原本的興趣產生用處，通常是透過「比喻」，而這就是「移轉」。你在某個部位創造出腦連結，讓你容易在不同的部位也建立起連結。
• 用「手寫」來做筆記。這對腦部的刺激比打字更多。
• 「工作記憶」欠佳不好嗎？
  • 因為「工作記憶」不好，表示你的章魚沒有足夠的手來抓住腦中的想法，所以你必須「簡化」、「連結」這些概念。
  • 會比較容易有「單純化」和「跳耀的創造力」。
• 徒步腦 vs. 賽車腦
  • 徒步腦，學得比較慢，但可能比較細緻與深入
  • 賽車腦，學得快，但可能忽略了細節。
  • 你的腦不會是固定的型態，你可能在某些科目是徒步腦，另外某些是賽車腦。
  • 即使你是徒步腦，你還是能學會東西，只是比較慢而已，千萬不要有「反正我就是學不會」的放棄想法。

15. 如何考出好成績

• 考前準備檢核表

  1. 你在考試前一晚的睡眠足夠嗎？（如果你的答案是「否」，那麼其他問題的答案可能就不重要了。）
  2. 你在課堂上做完筆記後會盡快複習嗎？在複習時，你有運用「積極回想」的技巧，測試自己能否記得重點嗎？
  3. 平常你有每天用功讀一點書，而不是等到考前最後一刻才臨時抱佛腳嗎？
  4. 讀書時，你有全神貫注，避免分心嗎？
  5. 你有換不一樣的地方念書嗎？（休息時間例外）
  6. 你是否會仔細閱讀課本或參考書？（只是搜尋你正在解決的問題答案不算數。）當你閱讀時，你是否會避免在課本上劃太多底線和做重點提示？你是否會對重點概念做簡單的筆記，並不時移開視線，看看能否加以回想？
  7. 如果你的作業中有問題要解決，你是否靠自己的力量去解題，使這些步驟能組織成腦連結，需要時可以快速想起？
  8. 你是否和同學一起討論作業中遇到的問題，或者，至少你會跟同學對一下答案？
  9. 你是否主動練習過每一道作業題？
  10. 當你看不懂課本的內容時，你是否會請教老師，或者找其他同學來幫助你理解？
  11. 你是否花了大量時間專注在你覺得較困難的部分？換句話說，你是否「刻意練習」？
  12. 你是否「交錯」學習？換句話說，你有沒有練習在什麼時候運用不同的技巧來解題？
  13. 你是否會用有趣的比喻和圖像，像自己或別人解釋重要的概念？
  14. 你在學習過程中，有沒有偶爾休息一下，例如站起來，活動一下身體？

• 硬啟動技巧

  1. 先瀏覽考題，找出覺得難的題目
  2. 先作難的
  3. 一旦卡住（或說花太多時間，譬如５分鐘了還沒解出來），就跳去做簡單的 <- 先吃青蛙

• 轉換考試壓力，要正面思考

• 深呼吸

• 檢查考卷（驗算）

16. 從被動到主動

• 讓學習有意義，把「我必須學習」轉換成「我要學習」。
• 學習時該做的事
  • 充分利用高強度的「專注模式」和放鬆「發散模式」。
  • 藉由練習、重複和回想來創造腦連結。
  • 交錯
  • 分散學習。每天學一點好過臨時抱佛腳。
  • 自我測試。測驗以及教導別人。
  • 使用「比喻」。
  • 利用番茄鐘工作法。
  • 先吃青蛙。
  • 找到讓自己積極學習的方式與意義。
• 學習時不該做的事
  • 沒有充足的睡眠
  • 消極的反覆閱讀。用「積極回想」來取代反覆閱讀。
  • 做重點標記或劃底線。
  • 看一眼解答就以為自己了解了。
  • 死記硬背。
  • 懶惰的學習。
  • 忽略課本。
  • 沒搞清楚困惑的部分。
  • 分心
  • 和朋友聊天
• 堅持是學習最重要的部分。堅持，不代表不間段的一直做某件事情，而是在發散模式休息之後，持續返回你的工作。